主催講座『 スクエアステップ講座 』がスタート！

【主催講座のご紹介】

みなさん、こんにちは★

西都市働く婦人の家です！（＾o＾）

先日スタートした主催講座『 スクエアステップ講座 』をご紹介します。

授業をスタートする前に、この講座で安全に指導、そして安心して受講していただける

ように、講師による身体状況チェックが行われました。各講座生へ用紙を配り、既往・

現病歴や運動歴などを記入してもらい、回収後は講師が厳重に保管のもと、講座生の身体

状況を把握しながら運動プランを考えます。

初回である今回は、スクエアステップ前のウォーミングアップのストレッチ、その後初級編の

スクエアステップをし、最後にクールダウンのストレッチの流れとなります。

講師の自己紹介をはさみ、まずはウォーミングアップから。基本パイプ椅子に座ったまま

ストレッチをします。

背中や脇腹の筋肉を伸ばす運動や股関節をゆるめる運動、すね・ふくらはぎの筋肉をきたえる

運動をします。加えて、背骨の動きを良くする運動やおしりの筋肉をきたえる運動、足首を

回したり座ったまま足踏みし腕を振ったりと、ストレッチの種類も豊富です。

ストレッチ途中に脳トレもします。両手でグー・チョキ・パーをしながら、間で手をたたきます。

「 グー・チョキ・（手をたたく）・パー 」といった具合に、この動作をリズム良く繰り返します。

他には、右手で耳・左手で鼻を触り、次は右手で鼻・左手で耳を触り、これをリズム良く交互に

行いながら間で手をたたきます。

うまくいかず間違ったりしますが、この間違うことが脳への良い刺激となるのだそう。

そしてここまでのウォーミングアップ、途中で音楽をかけてリズムに合わせてストレッチを

しながら、休憩を含めて３０～４０分かけ身体を温めました。

そしていよいよスクエアステップです！スクエアステップは「 床に敷いたマットのマス目を

踏む 」というシンプルで負担の少ない運動です。マス目はたてに１０個、横に４個並んでおり、

まず講師が正しいステップのパターンを見せて、そのステップを講座生はまねをして間違えない

ように進みます。ステップのパターンは１００種類以上あるのだそうです。

ステップの際はマス目の真ん中を踏むのですが、マス目の前の線や横の線は踏んではいけません。

背筋を伸ばし、足を上げ手を大きく振り、周囲との競争ではなく自分のペースで前へ進みます。

今回の初級編ステップは１２パターンで、休憩を含めて３０分ほど行いました。

最後は、クールダウンのストレッチで使った筋肉をほぐしていきます。内容はウォーミングアップの

ストレッチと似ていますが、クールダウンでは指の運動も行いました。

洗濯ばさみを親指と人差し指、親指と中指・・・と指を順番に使ってつまんだり開いたり

します。右手・左手とも同じ運動をしますが、指によってはうまく動かせず手元から洗濯

ばさみが飛んでいきます。洗濯ばさみは小さなアイテムでありながらある程度の力も必要と

なるので、指や手の力をきたえるのに良いそうです。

転倒防止や要介護予防、認知機能向上などに良いとされるスクエアステップ。身体中の筋肉を

きたえほぐすストレッチも加えれば、毎日の体力づくりに最適です！

講座生の皆さんは、講師の丁寧なご指導と時折の楽しいお話に、心地よい痛みを感じながらも

終始笑顔いっぱいで運動されていました。

重水先生、講座生の皆さん、最後までよろしくお願いします！

西都市働く婦人の家では、楽しくてためになる主催講座を開講します！

どうぞお楽しみに♪（＊＾▽＾＊）

主催講座

「 スクエアステップ講座 」

第２・４水曜日　１０：００ ～１２：００（講座　全１５回）

※お顔が写っている写真の掲載について、講師並びに講座生ご本人の了承を得ております。